1. Performansa Werzîşê ya Pêşkeftî û Perwerdehiya Hêzê
Mînak: Werzişvanên ku di dema perwerdehiya hêzê de EMS bikar tînin da ku masûlkeyan zêde bikin û karîgeriya werzîşê baştir bikin.
Çawa dixebite: EMS bi derbaskirina mêjî û rasterast hedefgirtina masûlkeyê girjbûna masûlkeyan teşwîq dike. Ev dikare fîberên masûlkeyan çalak bike ku bi gelemperî bi tenê bi girjbûnên dilxwazî zehmettir têne bikar anîn. Werzişvanên asta bilind EMS-ê di nav rûtînên xwe yên birêkûpêk de digirin da ku li ser fîberên masûlkeyan ên zû-diqelişin bixebitin, ku ji bo leza û hêzê girîng in.
Pîlan:
EMS bi tetbîqatên hêzê yên kevneşopî yên wekî squats, lunges, an push-ups re bikin yek.
Nimûneya rûniştinê: Di dema werzîşek 30-deqeyî ya laşê jêrîn de teşwîqkirina EMS bikar bînin da ku çalakkirina masûlkeyên quadriceps, ranên paş û glutes zêde bikin.
Frekans: Hefteyê 2-3 caran, bi perwerdehiya normal ve girêdayî.
Fêde: Çalakkirina masûlkeyan zêde dike, hêza teqînê baştir dike, û di dema seansên perwerdehiya dijwar de westandinê kêm dike.
2. Vejîna Piştî Werzîşê
Mînak: Piştî seansên perwerdehiya dijwar, ji bo baştirkirina başbûna masûlkeyan EMS bikar bînin.
Çawaniya kar dike: Piştî werzîşê, EMS li ser mîhengek frekanseke nizm dikare gera xwînê teşwîq bike û rakirina asîda laktîk û berhemên din ên metabolîk pêşve bibe, êşa masûlkeyan (DOMS) kêm bike. Ev teknîk bi baştirkirina herikîna xwînê û pêşvebirina pêvajoya başbûnê vegerê leztir dike.
Pîlan:
EMS bi frekansên nizm (dora 5-10 Hz) li ser masûlkeyên êşdar an westiyayî bicîh bînin.
Mînak: Vejîna piştî bazdanê - piştî bazdana dûr û dirêj 15-20 deqîqeyan EMS li ser çokên hirî û ranan bidin.
Frekans: Piştî her werzîşa dijwar an jî hefteyê 3-4 caran.
Fêde: Başbûneke zûtir, kêmkirina êşa masûlkeyan, û performansek çêtir di seansên perwerdehiyê yên paşê de.
3. Şêwazkirina Laş û Kêmkirina Rûn
Mînak: EMS bi hevkariya parêzek guncaw û bernameyek werzîşê ji bo hedefgirtina deverên rûnê yên serhişk (mînak, zik, ran, dest) tê sepandin.
Çawaniya kar dike: EMS dikare gera xwînê ya herêmî baştir bike û girjbûna masûlkeyan li deverên pirsgirêkê teşwîq bike, dibe ku piştgirîya metabolîzma rûn û tonkirina masûlkeyan bike. Her çend EMS bi tena serê xwe rê li ber windabûna rûn a girîng nagire jî, ew dikare di pênasekirin û hişkbûna masûlkeyan de bibe alîkar.
Pîlan:
Amûrek EMS-ê ya ku bi taybetî ji bo şêwekirina laş hatiye çêkirin bikar bînin (bi gelemperî wekî "stimulatorên zik" an "kemberên tonkirinê" têne firotin).
Mînak: Dema ku hûn rejîmek perwerdehiya navberê ya bi şîddeta bilind (HIIT) dişopînin, rojane 20-30 hûrdeman EMS li devera zik bidin.
Frekans: Ji bo encamên berbiçav rojane 4-6 hefteyan bikar bînin.
Fêde: Masûlkeyên tonîk, pênaseyeke çêtir, û potansiyel kêmbûna rûnê zêde dibe dema ku bi werzîşê û parêzek saxlem re were hevber kirin.
4. Kêmkirina êşa kronîk û rehabîlîtasyon
Mînak: EMS ji bo birêvebirina êşa kronîk li nexweşên bi nexweşiyên wekî iltîhaba movikan an êşa pişta jêrîn tê sepandin.
Çawaniya kar dike: EMS împulsên elektrîkê yên piçûk digihîne masûlke û demarên bandordar, û dibe alîkar ku sînyalên êşê yên ku ji mêjî re têne şandin werin rawestandin. Wekî din, ew dikare çalakiya masûlkeyan li deverên ku qels in an jî ji ber birîndarî an nexweşiyê atrofî bûne teşwîq bike.
Pîlan:
Amûrek EMS bikar bînin ku li ser modên pulsê yên frekans nizm ji bo sivikkirina êşê hatî çêkirin hatîye saz kirin.
Mînak: Ji bo êşa pişta jêrîn, rojê du caran pêçên EMS-ê ji bo 20-30 deqîqeyan li pişta jêrîn bidin.
Frekans: Rojane an jî li gorî pêwîstiyê ji bo birêvebirina êşê.
Fêde: Şiddeta êşa kronîk kêm dike, tevgerînê baştir dike, û pêşî li dejenerasyona masûlkeyan digire.
5. Rastkirina helwestê
Mînak: EMS ji bo teşwîqkirin û ji nû ve perwerdekirina masûlkeyên postural ên qels tê bikar anîn, nemaze ji bo karmendên nivîsgehê yên ku demjimêrên dirêj li rûniştinê dimînin.
Çawa dixebite: EMS dibe alîkar ku masûlkeyên kêm tên bikaranîn, wek yên li pişta jorîn an jî navikê, ku pir caran ji ber helwesta nebaş qels dibin, bên aktîfkirin. Ev dikare bibe alîkar ku hevrêziya laş baştir bibe û zexta ku ji ber rûniştina di pozîsyonên nebaş de ji bo demên dirêj çêdibe kêm bibe.
Pîlan:
Dema ku hûn tetbîqatên sererastkirina helwestê dikin, EMS bikar bînin da ku masûlkeyên pişta jorîn û navikê hedef bigirin.
Mînak: Rojê du caran, pêçên EMS-ê ji bo 15-20 deqîqeyan li masûlkeyên pişta jorîn (mînak, trapezî û romboîd) bidin, digel werzîşên dirêjkirin û xurtkirinê yên wekî dirêjkirina piştê û plank.
Frekans: Hefteyê 3-4 caran ji bo piştgiriya başkirinên helwestê yên demdirêj.
Fêde: Baştirbûna helwestê, kêmkirina êşa piştê, û pêşîgirtina li nehevsengiyên masûlkeyên hestî.
6. Tonkirina Masûlkeyên Rû û Dijî-Pîrbûnê
Mînak: EMS li ser masûlkeyên rû tê sepandin da ku girjbûna mîkro-masûlkeyan teşwîq bike, ku pir caran di dermankirinên bedewiyê de ji bo kêmkirina çirçikan û tengkirina çerm tê bikar anîn.
Çawaniya kar dike: EMS-ya asta nizm dikare masûlkeyên piçûk ên rû teşwîq bike, gera xwînê û tona masûlkeyan baştir bike, ku ev yek dikare bibe alîkar ku çerm teng bibe û nîşanên pîrbûnê kêm bike. Ev bi gelemperî di klînîkên bedewiyê de wekî beşek ji dermankirinên dijî-pîrbûnê tê pêşkêş kirin.
Pîlan:
Amûrek rû yê EMS-ê ya taybetî bikar bînin ku ji bo tonkirina çerm û dij-pîrbûnê hatî çêkirin.
Mînak: Amûrê ji bo 10-15 deqîqeyan di her danişînê de li deverên hedefgirtî yên wekî gewde, enî û çeneyê bidin.
Frekans: 3-5 rûniştin di hefteyê de ji bo 4-6 hefteyan ji bo dîtina encamên berbiçav.
Fêde: Çerm hişktir û ciwantir xuya dike, û xetên nazik û çirçikên kêmkirî.
7. Rehabîlîtasyon Piştî Birîndarbûn an Emeliyatê
Mînak: EMS wekî beşek ji rehabîlîtasyonê ji bo ji nû ve perwerdekirina masûlkeyan piştî emeliyat an birîndarbûnê (mînak, emeliyata çokê an jî başbûna ji felcê).
Çawaniya kar dike: Di rewşa atrofiya masûlkeyan an zirara demaran de, EMS dikare di ji nû ve aktîvkirina masûlkeyên ku qels bûne de bibe alîkar. Ew pir caran di terapiya fîzîkî de tê bikar anîn da ku bêyî ku barekî zêde li ser deverên birîndar were danîn, hêz û fonksiyoneliyê ji nû ve bi dest bixe.
Pîlan:
Ji bo sepandina rast û dijwarbûna wê, EMS di bin rêberiya fizyeterapîstekî de bikar bînin.
Mînak: Piştî emeliyata çokê, EMS li masûlkeyên quadriceps û masûlkeyên paş çokan were sepandin da ku hêz ji nû ve were avakirin û tevger baştir bibe.
Frekans: Danişînên rojane, bi zêdebûna gav bi gav a dijwarîyê re dema ku başbûn pêşve diçe.
Fêde: Başbûna masûlkeyan zûtir, hêza çêtir, û kêmkirina atrofiya masûlkeyan di dema rehabîlîtasyonê de.
Xelasî:
Teknolojiya EMS berdewam pêş dikeve, û rêbazên nû pêşkêş dike ji bo baştirkirina rûtînên fitness, tenduristî, başbûn û bedewiyê. Ev mînakên taybetî nîşan didin ka EMS çawa dikare di senaryoyên cûrbecûr de ji bo encamên çêtirîn were entegre kirin. Çi ji hêla werzişvanan ve ji bo baştirkirina performansê were bikar anîn, çi ji hêla kesên ku dixwazin êşê kêm bikin, an jî ji hêla kesên ku dixwazin tona masûlkeyan û estetîka laş baştir bikin, EMS amûrek piralî û bibandor pêşkêş dike.
Dema şandinê: 04-04-2025
